| |
 |
|
Шея
|
| Большой ремень надеваем на середину круга. Делаем 15 наклонов вправо, затем, меняем положение тренажёра, 15 наклонов влево. Это упражнение эффективно как для мышц шеи, так и для боковых мышц талии. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Грудь
|
| Исходное положение - стоя, корпус тела наклонён параллельно полу. Делаем 2 подхода по 15 жимов, держа тренажёр перед собой, при выполнении данного упражнения спину стараемся держать прямо. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Грудь
|
| Меняем исходное положение - стоя, корпус тела прямой. Затем 2 подхода по 15 жимов, держа тренажёр за спиной. Разное положение тренажёра обеспечивает работу различных групп мышц груди и рук. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Ремень закрепляем на середине тренажёра. Исходное положение - лёжа на животе, локти согнуты, перед собой. Делаем 2 подхода по 20 жимов, поднимая ноги вверх и сгибая в коленях. Ноги на пол не класть! Упражнение обеспечивает работу ягодичных и задних мышц бёдер. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Прорабатываем внутренние мышцы бёдер. Исходное положение - лёжа на спине, корпус немного приподнят, руки поддерживают корпус тела. Делаем 2 подхода по 20 жимов, стараясь, чтобы противоположные стороны тренажера соприкасались. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Прорабатываем внешние мышцы бёдер. Разместите маленькие ремни по кроям тренажёра. Исходное положение - лёжа на спине, тренажёр придерживаем руками, ноги вместе, согнуты в коленях. Ноги разводим в стороны. Стараемся выполнять это упражнение таким образом, чтобы ноги не касались пола. Делаем 2 подхода по 20 жимов. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
|